Венета ЕвтимоваКакво е ин йога?
Много практикуващи класическа йога не са се докосвали до ин йога, поради различни причини и си задават този въпрос. В допълнение ин практиката изглежда скучна, пасивна и лесна, което не е достатъчно мотивиращо за хората, които искат да водят здравословен начин на живот и да изгорят колкото може повече калории след седенето цял ден в офиса.
Отговори подобни на „това е балансираща практика за вашата ян йога“ или „това е йога за ставите, а не за мускулите“ не е особено задоволителна за тези хора и не може да ги мотивира да опитат ин йога. При това, ако не са наясно какво точно значи ин йога няма да знаят и какво значи ян йога. И не е ли йога, като цяло, полезна за нашите стави, без да е нужно да се дели на ин и ян?
Ин йога е част от йога и има същите цели и задачи, като всяка друга школа по йога. Разликата е в това, че тя премества и насочва стимулацията, която обикновено се създава в повърхностните или мускулните тъкани (които в йога наричаме ян тъкани) в по-дълбоките тъкани на тялото. Ин йога въздейства на съединителните тъкани, връзки, кости, стави, които обикновено не се стимулират достатъчно в по-активните и динамични стилове йога. Докато първоначално този стил йога може да изглежда скучен или безполезен, защото го няма сърцебиенето и учестения дъх, ин практиката може и да бъде доста предизвикателна поради дългото задържане в поза, като това може да е от една до цели двадесет минути! Ин и Ян тъканите реагират съвсем различно на асаните, в зависимост от начина на изпълнение. Трябва да опитате, за да разберете какво наистина представлява тази практика и не след дълго ще осъзнаете, че сте практикували само половината от това, което може да ви предложи йога.
Ин и ян са сравнителни понятия, не абсолютни; за да наречем нещо ин или ян, ние трябва да го сравним с друго нещо, но да имаме предвид и от каква перспектива се прави сравнението. Например, ако имаме предвид къде се намира, сърцето е ин в сравнение с гръдната кост, защото е скрито дълбоко зад нея. Но ако го погледнем от гледна точка на субстанция сърцето е ян сравнено с гръдната кост, защото е по-мобилно и е мускул.
Повечето упражнения, които познаваме са насочени към ян тъканите – мускулите. Мускулите обичат да се движат ритмично и с повторения, като статичните задържания са кратки. Поради еластичността си, мускулите понасят и приемат този тип упражнения много добре. Но прилагането само на ян упражнения към ин тъкани може да ги увреди.
Докато ин тъканите са пластични и за разлика от мускулите изискват нежни, бавни и продължителни натоварвания. Представете си да започнете да огъвате кредитна карта, която има свойството пластичност подобно на ин тъканите ни, напред назад ритмично всеки ден. Няма да мине много и тя ще се счупи. Ритмичното натоварване на ставите и връзките ни има подобен ефект и това добре може да се наблюдава при много професионални спортисти, които години на ред са натоварвали тялото си само с един вид ян упражнения.
Разбира се, прилагането на ин упражнения върху ян тъкани също може да е увреждащо. Дългото задържане на мускул в контракция води до схващане и се нарича тетания.
Много здравни специалисти могат да се възмутят от мисълта, че можем да упражняваме ставите си, но те изхождат от презумпцията, че всички упражнения са ян упражнения. В действителност ние можем да упражняваме връзките, костите и ставите си и дори е необходимо да го правим. Стига да се придържаме към правилото да натоварваме ян тъканите с ян упражнения, а ин тъканите с ин упражнения. Като най-важната съставка и за двата типа упражнения е релаксацията и почивката, нещо изключително важно, което обаче е също дълга тема, която би разводнила тази.
Кое е това, което ограничава нашата гъвкавост?
Обхватът на движение в ставите има определен лимит, който може да е генетично предопределен. Когато границата на гъвкавост е достигната, никакво количество упражнения, йога практика и други опити да увеличите гъвкавостта си няма да успеят.
Но често съпротивлението на разтягане, или иначе казано ограничението на нашата гъвкавост се дължат на определена диета, травми, хирургия, обездвижен начин на живот, и това може да намали обхватът на движение на ставите. Съпротивлението идва от четири основни области – кожата, сухожилието на мускула, мускула и неговата фасция и ставната капсула – всички те осигуряват съпротивление на опън при движение. А най-голямо ограничение на гъвкавостта, когато е причинена от напрежение, се дължи на ригидност на ставите, следвано от мускула и неговата фасция. Ян упражненията са отлични за развиване на гъвкавостта на мускулната ни тъкан, фасцията и кожата. А ин йога е необходима за безопасно отваряне на ставите до здравословните им граници на обхват на движението.
Основен принцип в Ин йога е – когато влезете в асана, отивайте само до точката, в която усещате значително съпротивление в тялото. И постепенно навлизайте до дълбочината, която тялото ви позволи – без болка! Не се опитвайте веднага да навлезете дълбоко, дайте шанс на тялото да се отвори и само да ви покани да отидете по-дълбоко. Това обикновено се случва след половин, една минута, но не винаги. Съобразявайте се с тялото и уважавайте неговата кондиция и моментни възможности и нужди.
Помнете този принцип на ин йога:
Ние не използваме тялото, за да навлезем в позата, а използваме позата, за да навлезем в тялото.
И нещо много важно, за което повечето от нас не си дават сметка:
Хората обичат да правят нещата, които обичат да правят. Звучи очевидно. Иначе казано, когато сте в баланс ще сте склонни да продължите да правите нещата, които ви балансират. Но и когато сте извън равновесие също ще бъдете склонни да продължите да правите нещата, които ви поддържат извън равновесие, поради свойството на човек да свиква и да приема дори лошите условия за зона на комфорт. Това е свойство, което има защитна реакция за нас и е вид еволюционна нужда на организма до оцелее. Но за съжаление понякога ни изиграва много лоша услуга, защото ни кара да оставаме прекалено дълго в ситуации, които не са добри за нас.
Как това се отнася към йога? Активните хора обичат да правят активна йога. По-спокойните, по-малко активните хора обичат да правят успокояваща и бавна йога. Не практикувайте винаги това, което обичате; практикувайте това, от което имате нужда!
Активните хора вероятно се нуждаят от Ин йога повече от всеки друг. Спокойните и по-малко активни хора вероятно се нуждаят от Ян йога повече от всеки друг.
Бъдете осъзнати за това!
Допълнителните ползи от Ин йога
Дългото и продължително задържане на асаната и бавното движение ни освобождават от стрес, въздействат в дълбочина на тъканите и ги стимулира да произвеждат синовиална течност, която подхранва и хидратира ставите. Стимулираме производството на колаген, което предпазва тялото от преждевременно остаряване и го подхранва след практикуването на ян упражнения. Предпазва ни от фиксация на ставите и от скованост. Възстановява костната плътност, стимулира клетките да произвеждат остеобласти, стимулира производството на ендорфини и засилва чувството на щастие и лекота. Освен благотворното влияние върху фасциите, ин йога въздейства и по линиите на меридианите. Последните изследвания потвърждават, че 80% от меридианните точки в ръцете например съответстват на разположението на фасциите, като така потвърждават древните техники за поддържане на здравето и баланса на енергията в тялото.
Очаквам ви на постелката!
Венета Евтимова
Използвана литература:
Five-week yin yoga-based interventions decreased plasma adrenomedullin and increased psychological health in stressed adults: A randomized controlled trial, Department of Clinical Sciences, Lund University, Lund, Sweden
Exploring the therapeutic effects of yoga and its ability to increase quality of life, Department of Health, Exercise Science and Recreation Management, The University of Mississippi
The Complete Guide to Yin Yoga, Bernie Clark
Снимки: Калин Колев
